Занятие 1:
- Что такое йога, как её практиковать, цели и методы (коротко);
- Основные суставы, их строение и направления подвижности в них, Сукшма Вьяямы (суставная гимнастика);
- Базовые принципы дыхания в йоге (полное йоговское дыхание и Уджаий), как объединить в одно позу, способ дыхания и направление взгляда;
- Понятие Асана (поза) и Виньяса (движение, связывающее Асаны);
- Разминочный комплекс Сурья Намаскар, несколько вариантов;
- Позы (асаны) стоя базового уровня, часть 1:
- понятия «ширина бёдер», «ширина плеч», «раскрытый» и «закрытый таз»;
- правильная работа коленей и стоп;
- противопоказания, разминка и компенсация.
Занятие 2:
- Строение и работа мышц, виды мышц, виды нагрузки;
- Позы (асаны) стоя базового уровня, часть 2;
- Формирование мышечного корсета (корпус, ноги и руки)
- показания, противопоказания, компенсация;
- Наклоны в положении стоя и сидя;
- Шавасана (техника расслабления).
Занятие 3:
- Повторение пройденного;
- Простые дыхательные техники йоги: Капалабхати и Бхастрика;
- Замки – корневой (Мула Бандха), брюшной (Уддияна Бандха), горловой (Джаландхара Бандха):
- Показания и противопоказания при выполнении замков;
- Балансы на одной ноге и руках:
- Правильная работа с запястьями и локтями;
- Прогибы и скручивания:
- Правильная отстройка позвоночника.
Занятие 4:
- Обобщение пройденного, полноценная практика;
- Полуперевёрнутые и перевёрнутые асаны (начальный уровень):
- Показания, противопоказания, разминка и их компенсация;
- 8 ступеней йоги, Яма-Нияма (что йогу делать нельзя, а что делать нужно);
- Режим практики в группе и самостоятельно дома;
- Общие принципы питания;
- Тратака – практика улучшающая зрение и развивающая концентрацию.
Алексей Киселев (г. Москва)
о ведущем семинара
Алексей познакомился с йогой еще в 1994 году, а серьезно начал ею заниматься с 2008. За это время, Алексей прошел:
- Учительские курсы у Андрея Лаппы
- Анатолия Зенченко
- Окончил курс преподавателей йоги в Аштанга Йога Центре
- Кундалини йоги
- йогатерапии у Сергея Агапкина и у доктора Мадавана в Индии.
Алексей ведет занятия в одном из самых известных центров йоги в Москве вместе с Михаилом Барановым и Ильёй Журавлевым. Также, Алексей является автором статей «Работа с гибкостью плечевого сустава», «Работа с гибкостью руки» и «Биомеханический анализ виньясы: уттанасана — адхо мукха врикшасана — урдхва дханурасана».
Курс «Фундамент хатха-йога» Алексей ведет в Москве уже 3 года, так как именно этот курс помогает новичкам разобраться с основными вопросами и азами йоги.