Пранаяма

Пранаяма

Дыхание

Наше повседневное дыхание – это естественный и неконтролируемый процесс. В то время как Пранаяма – это умение контролировать дыхание, а с ним и количество жизненной энергии.

Причем, контроль – это способ наиболее эффективно управлять и распределять жизненную энергию. Данное умение применимо в повседневной жизни. Посмотрите сами: городской образ жизни и нездоровые привычки приводят к ограничениям в дыхательных системах, а неправильная осанка уменьшает ёмкость лёгких. Быстрая утомляемость, уменьшение жизненных сил, преждевременное старение и ослабление иммунной системы – всё это напрямую связано с качеством нашего дыхания.

Физические упражнения йоги, суставная разминка, очистительные техники, подготовительные дыхательные упражнения, ускоренное и замедленное дыхание, и, наконец, задержка вдыхаемого и выдыхаемого воздуха способствуют использованию всего объема легких для эффективного дыхания. Те части тела, а также внутренние органы, которые были лишены кислорода, получают его посредством Пранаямы. Таким образом, все органы и системы начинают работать более эффективно, что помогает усилить метаболизм. В этом случае тело активно сжигает жир, улучшается пищеварение и укрепляется иммунная система.

Можно выделить четыре основных точки воздействия Пранаямы на человека: это его физическое тело, энергетическую ёмкость, психическую устойчивость и ментальные способности.

Давайте расскажем об этом немного подробнее.

Как мы уже упомянули выше, Пранаяма воздействует на все системы организма человека, помогая доставлять кислород в ткани. Но посредством чего? Люди, не знакомые с механизмом дыхания, считают, что если дышать часто и глубоко, то кислорода в клетках будет больше. Это не совсем так. При гипервентиляции вымывается углекислый газ, что приводит к повышению тонуса артерий мозга – сосуды мозга спазмируются и мозговой кровоток снижается. Клетки мозга оказываются в условиях дефицита кровоснабжения! При этом кислотность крови сдвигается в щелочную сторону и кислород в клетки попасть не может. В результате, клетки находятся в состоянии кислородного голодания. Звучит немного страшно, но, если применять ускоренные техники дыхания в разумных пределах, они обладают рядом положительных эффектов:

  • тонизирующее и стимулирующее воздействие на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ;
  • перепады давления при быстром и резком выдохе в воздухоносных путях создают массаж слизистых, активируют кровообращение;
  • тонизируется сосудистая система головного мозга и стимулируются процессы ликвороциркуляции. Происходит, так скажем, «массаж мозга».

Чаще всего Пранаяму связывают не с ускорением дыханием, а с его замедлением. Мудрец Патанжали в «Йога Сутрах» определил Пранаяму как «остановку вдыхаемого и выдыхаемого воздуха» (2:49).

Что это дает? Эффектов задержки дыхания очень много на самых разных уровнях человеческого существования.
В противоположность ускоренному дыханию, замедленное дыхание обеспечивает доставку кислорода в клетки и ведет к увеличению кислородной ёмкости крови, а также улучшается кровообращение к головном мозге. Задержка дыхания достоверно повышает функциональные возможности человеческого мозга.
Пранаяма делает «ум пригодным к концентрации» («Йога Сутры», 2:53), что очень важно для йогинов, которые занимаются медитацией.
Также проводились исследования, которые показали, что замедленное дыхание снижает уровень стресса.
Пранаяма может предотвратить серьезные сердечно-респираторные осложнения, благодаря оптимальной физической и психической перестройке. Она помогает успокаивать ум, в результате чего человек чувствует себя более расслабленным и стрессоустойчивым.

Согласно анатомии йоги, наше тело – это сеть, состоящая из 72 000 каналов нади. Это те каналы, по которым течет энергия. Пранаяма способна научить сознательно направлять энергию в нужные каналы нади.

Положительные воздействия Пранаямы:

  •  уменьшение времени свертываемости крови;
  • тренирующий эффект на дыхательную мускулатуру;
  • улучшение газообмена в легких;
  • воздействие на вегетативную нервную систему;
  • лечение заболеваний дыхательной системы;
  • улучшение пищеварения;
  • нормализация артериального давления;
  • укрепление нервной системы;
  • борьба с тревожностью и депрессией;
  • улучшение сна.

 

В студии йоги «Мантра» проводятся специальные занятия по Пранаяме, где делаются подготовительные упражнения для тела, для дыхательной системы, и, конечно, все виды Пранаям.

Источники

  1. Статьи Артема Фролова на сайте artem-frolov.spb.ru
  2. Андрэ ван Лисбет «Пранаяма – путь к тайнам йоги».
  3. Статья Натальи Гордеевой «Когнитивные функции и йога» на сайте  yogatherapia-conf.ru
  4. Статья Елены Казанцевой «Пранаяма при ишемической болезни сердца» на сайте yogatherapia-conf.ru
  5. Статья Татьяны Пелиховой «Пранаяма: свертываемость крови и другие переменные» на сайте yogatherapia-conf.ru